Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie. O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]
[...] elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych mitów, obiegowych opinii na temat kulturystyki. Mit nr 4: [...]
[...] typowo siłowe, nawet schodząc do 2-3 powtórzeń w serii. Planując więc kompleksowo wykorzystać włókna mięśniowe, jakie mamy w naszym ciele, powinniśmy odpowiednio kierunkować ćwiczenia w planie tak, aby wykorzystać w ruchu wszystkie zakresy powtórzeń, które to odpowiednio wpływać będą na poszczególne typy. Przykładowo: wyciskanie wąsko 4 × 3-6 [...]
[...] ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi krwi do pracujących mięśni i może stanowić świetny dodatek do ćwiczeń aerobowych. W latach 90 XX wieku zaczęto zalecać ćwiczenia siłowe jako bezpieczną i konieczną formę aktywności ruchowej nie tylko osobom zdrowym, ale i chorym. Zaobserwowano wówczas więcej nieprawidłowości [...]
Stres kojarzymy z czymś złym i szkodliwym dla zdrowia. Nie zawsze jednak tak jest. Ćwiczenia fizyczne to również rodzaj stresu, ale tak długo, jak nie jest to stres trwający przewlekle, jest to „dobry” rodzaj stresu, który prowadzi do korzystnych adaptacji. Te adaptacje sprawiają, że jesteśmy silniejsi, a skład naszego ciała zmienia się na [...]
Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]
Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]
[...] Trening ukierunkowany na budowę ogólnej masy nóg Druga pozycja w artykule to klasyczny trening siłowy na mięśnie nóg, który ma na celu ogólną ich rozbudowę. Bazuje on na ćwiczeniach złożonych, które wykonywane są w formie piramidy. Oznacza to, że co serię progresujemy z obciążeniem, a zmniejszamy ilość powtórzeń w serii. Tego typu rozwiązanie [...]
[...] Jeżeli nie odpowiada Wam wersja w pozycji siedzącej, spróbować możecie, opcji stojąc. https://www.youtube.com/watch?v=enRO2vs0soM Jest to jednak nieco okrojona wersja ćwiczenia, która korzysta przede wszystkim z pozycji wyciągniętych ramion, co w fazie skurczu pozwala mocniej napiąć mięśnie. Ćwiczenie również wykonujemy w 4 seriach po [...]
[...] sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy się nam tym, dlaczego przysiady są ważne i czy każda osoba powinna je wykonywać. Dlaczego przysiady są ważne? Przysiady to ćwiczenia ciężkie, złożone, wielostawowe. Ćwiczenia wielostawowe to te, które podczas ruchu angażują więcej niż jeden staw oraz więcej niż jedną grupę mięśniową. Wykonując [...]
Wiele osób nie wie, jak bezpiecznie i naturalnie schudnąć. Nie pomaga internet, czasopisma, social media i wiele reklam, które obiecują cuda osiągalne w banalny sposób. Dieta 5 kg w tydzień, super skuteczne chińskie zioło, magiczna herbatka — to tylko część z łatwo dostępnych propozycji, bo jak to bywa, ludzie oczekują szybkich i łatwych [...]
W planie treningowym mogą znaleźć się ćwiczenia, które faktycznie są niezbędne, ale zwykle przynajmniej kilka z nich to ozdobniki, „posypka na torcie” i niezbyt praktyczne „wypełniacze” czasu. Z czego można zrezygnować bez uszczerbku dla formy, a których ćwiczeń nie powinno się pomijać? W pierwszej części tekstu odniosę się do najczęściej [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
[...] mając plecy oparte o regulowaną ławkę (ustawienie jak do wyciskania nad głowę). Powinno to wyeliminować pracę biodrami. Jeśli wznosy ramion przodem są wykonywane w formie ćwiczenia CrossFit, wymachu (w terminologii angielskiej swing), to zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha (stabilizacja). W [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
[...] nam na aktywności typowo redukującej nadmiar tłuszczu w ciele, warto będzie uzupełnić treningi o dodatkowe aktywności typu trening interwałowy. Jak wyglądają przykładowe ćwiczenia? Setka - w tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach. Obie nogi wyprostowane i uniesione do góry, tak aby między nimi a ciałem powstał kąt prosty. Ręce należy [...]
Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki Kolejną [...]
Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]
[...] tej wersji ekstremalnej, który wypracował niesamowite umiejętności i treningi podnoszące masę ciała. Przez 16 lat służby w United States Army aktywnie prowadził przez ćwiczenia, trenował i motywował zarówno świeżaków, jak i cywili na całym świecie. Swoją sylwetkę zawdzięcza między innymi regularnym treningom, którym poświęcił wiele godzin [...]
[...] czy dajesz z siebie wszystko, czy uczciwe działasz zgodnie z planem. Kiedy wszystko zapisujesz, możesz zawsze spojrzeć wstecz i zobaczyć, jakie zrobiłeś postępy. Zapisuj ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, wielkość obciążenia. Możesz też dodać notatki, czy ledwo dokończyłeś serię czy miałeś zapas. To też pomoże ci ustalić, z jakim obciążeniem [...]
